ランニングを始めよう！
今回は健康維持のためや、新しい趣味としてランニングを始めようとしている初心者の人に向けて
ランニングをするのにあったら便利なものや持っているだけて走るモチベーションが上がるアイテムを紹介しよう。
ランニングに限らずそもそも何かを始める時に1番大事なことは楽しむこと。
楽しくないと継続すること自体が苦痛になりすぐに辞めてしまう。
そうならないためにも、ランニングをすること自体を楽しむ必要が出てくる。
ランニングを楽しむことに役立つアイテムの１つがランニングウォッチ。
そんなランニングウォッチで何ができるのかみていこう。
ランニングウォッチとは？
今では色々なランニングウォッチがある。
主な機能としては、走った距離やペース、走った道のりを記録することができる。
今がどれくらいのペースで走っているのか、どれだけの距離を走っているのか、
時計1つですぐに確認することができる。
ランニングを始めた人からすると、ペース自体がなんのことなのかわからないだろう。
簡単に言うと、1キロをどれだけのタイムで走っているかを表している。
その1キロのタイムが何分で走れるのかで、ハーフマラソンやフルマラソンがどれくらいで完走することができるのかがわかる。
あとは、練習する時にもどれくらいのタイムで走っているのかがわかるので、走る速さや負荷の調整をすることができる。
ただ普通に走った時間だけを計測していても、時間しか残らない。けど、ランニングウォッチをつけることで
走っている時にわかるデータ、距離や時間、ペースなど。後から記録としてもデータが残るので、走ることに楽しみができる。
そんな、走ることに必要なデータが時計１つで管理することができるとても便利なアイテム。
また、後からアプリと連結することで記録をスマホでも確認することもできる。
何もつけずに走ると何もデータとして残らないが、ランニングウォッチをつけることで、計測できるデータが増えるだけでなく、
走ること自体が楽しくなることにつながるのではないだろうか。
ここまでで、ランニングウォッチの魅力を紹介してきた。
とっても、どんなランニングウォッチがあるのか初心者からしたら全くわからないだろうか。
そんな初心者にもおすすめな時計を紹介しよう。
私のおすすめはガーミンのForerunner 165。
ガーミンのForerunnerは種類がたくさんあるが、値段と機能を考えた上で165を勧める。
値段だけを考えるとForerunner55が安いが、機能面を考えると物足りなくなると思う。
また、Forerunner 165の方がGPS制度も優れているので、走った距離が正確に確認できる。
ガーミンウォッチは性能によって値段が全く異なるので、初心者が購入する場合は
ガーミン１６５の一択をおすすめする。
Forerunner 165については詳しくは別の記事で紹介しているのでチェックしてみて。
ランニングシューズのことについて話してきたが、そもそもランニングをするのに欠かせないアイテムは
シューズだろう。私がおすすめするシューズについて紹介しよう。
ランニングシューズの選び方
ランニングに一番欠かせないものはなんといってもランニングシューズ。
そんなランニングシューズだが、種類が多すぎて何がいいのわからないだろう。
今ではたくさんの性能シューズがある。
例えば、カーボーシューズ、厚底シューズ、クッション性がいいシューズな。何が何だかわからないだろう。
最近だと、反発性がすごくて記録も出やすいカーボンシューズ。
プロや駅伝とかを見ているとカーボンシューズを履いている人が多いのでいいのかなと
思うかもしれないけど、初心者の人にはおすすめはできない。
カーボンシューズは、反発がもらえ自分の力以上で早いタイムで走れることは可能。
だけど、そこには落とし穴がある。
カーボンシューズは、反発がすごいのでランニング初心者だと、その反発に耐える筋肉がつい
ていないのとカーボーンシューズを扱うためのフォームができていない。
私自身も、ブランクからカーボンシューズで走り始め、膝や股関節を痛めた経験がある。
そんな経験をしたからこそ、初心者の方には、まずはクッション性が優れているシューズを
おすすめしたい。
シューズについては違う記事で詳しく解説するのでチェックしてみて。
シューズの性能だけでなく、メーカーもたくさんあって選ぶのに悩むだろう。
アシックスやナイキ、アディダス、hokaメーカーは色々あるが
私のおすすめはアシックスとナイキをおすすめする。
私自身もアシックスとナイキのシューズを長年履いている。
そんな私が実際に使用していて、このシューズは間違いないものを紹介しておこう。
それは、ナイキのズームペガサス41とアシックスのノヴァブラスト5
このシューズは走り始めた初心の方でも走りやすく、怪我がしにくいシューズだと思う。
私自身もこのシューズを使い分け日常の練習を行ってる。
クッション性もあり、カーボンも入っていないので、足への負担を少なくできる。
ズームペガサス41のリンクを下記に貼っておく。
ノヴァブラスト5のリンクも貼っておく。
シューズについて違う記事で詳しく解説しようと思う。
怪我の対策
走り始めた初心者の方におすすめすることがランニング前と後のケア。
ケアをすることで疲労が軽減されたり重度の怪我の予防になる。
走る前におすすめのアップは参考動画を紹介する。時間がある人はぜひ見てみて。
ランニング後のケアで大切なことは、アイシングとストレッチ。
アイシングは、ふくらはぎや膝太ももなどの部位を冷やすといいだろう。
ストレッチでおすすめなのが筋膜ローラを使用したもの。
自重での負荷でお尻やふくらはぎをストレッチするだけでもケアになる。
怪我をすると何日も走れなくなるので、せっかくモチベーションが上がっていても
一気に下がる。そうならないためにも、走る前と走った後のケアを忘れずに行おう。
おすすめの筋膜ローラも下記の貼っておく。
休むことを恐れない
ランニングを始めた時は、毎日走り続けないといけないと思っているかもしれない。
ランニングで大切なことは継続して走り続けること。
毎日しなくても、１日走って休んでまた走ってを繰り返してもそれはランニングを
継続していることになる。そして、１日休むだけで今まで走ってきたことが無駄になる
ことはない。今日は気分が乗らなかった無理やり走らなくてもいい。
むしろそんな状態で走るとフォームが崩れ、怪我に繋がる可能性がある。
怪我をしないためにも、筋肉痛や疲労感がある時も無理に走らずに休息を取ることを
恐れない方がいい。
怪我をする方が、走ることができなく期間が長くなる。
万全な状態でランニング生活を継続しよう。