ランニング初心者の方は毎日走ったり、継続することが難しいと感じるのではないだろうか。
ランニングを継続するためにはモチベーションを維持しないといけない。
モチベーションを維持するためには何をしたらいいのか。
今回はランニングを継続するために何をするべきなのかを紹介していこう。
目標の設定
ランニングを継続するためにまずは走る目標を決めること。
ダイエットのために走るのか、健康維持のために走るのか、フルマラソンを完走するなど、走るための目標があることで、
ランニングをするために意味が出てくる。
だけど、この大きな目標を達成してしまうと、燃え尽きてしまうことがある。
1つ目標を達成するとまた新たに目標を決めることが必要。
そして、大きな目標を決めたあとは、細かくどのように取り組んでいくのかを決めること。
例えば、マラソンに挑戦なら、42.195を走れる体力、脚力をつけることが必要になってくるだろう。
体力や脚力をつけるためには、走れる距離を増やさないといけない。
増やすために、だんだん走る距離を増やしたり、筋トレをしたりと、ノルマができてくるだろう。
そのほかにも、メニューを考えたり、走る距離、走るタイムを決めたり、
小さな目標を達成できると、達成感を味わえるので、次も頑張ろうや、達成できなくても、次こそは達成するといったやる気がでてくる。
ランニングを継続するには目標を決めることは必要不可欠である。
ランニングをする目標を決め、継続していこう。
モチベーション維持
ランニングをするにもモチベーションがあるだろう。
今日は走る気が乗らない。しんどいなぁと感じる日もあるだろう。
モチベーションを上げるためにも、アイテムに頼るのもありだと思う。
例えば、ランニングウォッチを買ってみたり、シューズを買ってみたりと、
走ること自身にも楽しみを見出すことができると、気分が上がるのではないだろうか。
どんなランニングウォッチがいいのか、どんなシューズが良いのかは別の記事に書いてるので参考にしてほしい。
ダイエットをするためにランニングを始めたとしよう。
その時に、スーツやお菓子を普段から食べている人が、いきなり食べることを我慢するとストレスになるだろう。
スーツやおやつを食べる前に走ることを決める。そうすることで、走ることは始めることはできる。
けど、ダイエットのために走っているのにスイーツやお菓子を食べることは良くないことだろう。
走ることに苦痛を感じなくなった時に、スイーツやおやつを食べる量を減らすことをしてみる。
そうすることで、だんだん走ることだけに集中でき、もともとの目標であったダイエットのために走ることができるようになる。
いきなり、大きな目標を達成しようとしても、失敗する。失敗しないためにも段階を踏んで、取り組んでいこう。
怪我をしない
ランニングを継続するにも、モチベーションや目標だけでなく、怪我をするとそもそも走れなくなる。
自分に合った負荷の練習をし、オーバーユースにならないようにすることが必要になる。
走る前のアップ、走り終わった後のケアをすることで、怪我の予防になる。
怪我をして、何日も走れなくなると、今までやってきたことが無駄になってしまう。
そうならないためにもケアをしっかし、怪我をしないようにしよう。怪我の予防方法は別の記事で詳しく解説してるので参考にしてほしい。