ランニングを始めたばかりの人が継続的に走っていると、体のどこかを痛めているのではないだろうか。
今回は、ランニングをしていて、起きやすい怪我とその怪我の対処方法について紹介しよう。
ランニングを始めた時にオーバーユース（使いすぎ）で起きる怪我が膝の怪我であるランナー膝。
脛あたりが痛くなるシンスプリント。この２つはランニング初心者の人なら経験するであろう怪我である。
この怪我は慢性化しやすいのと、初めはちょっとした痛みなので、我慢していれば走れてしまう。
その結果、長い間走れなくなることにつながる。
そならないためにも、この2つの怪我と対処法を知ろう。
ランナー膝とは？
ランニングを始めた時にオーバーユース（使いすぎ）で起きる怪我が膝の怪我であるランナー膝。
脛あたりが痛くなるシンスプリント。この２つはランニング初心者の人なら経験するであろう怪我である。
この怪我は慢性化しやすいのと、初めはちょっとした痛みなので、我慢していれば走れてしまう。
その結果、長い間走れなくなることにつながる。
私も経験したことがある。
せっかく走ることが楽しくなってきたのに、怪我をしてしまうと、もったいない。
怪我をしないためにも、セルフケアが大切になってくる。
家でもできる簡単な対処方があるので、紹介しよう。
走り終わった後にアイシングをすること。
ストレッチをすること。
ストレッチでも道具が必要になるが効果的なものを紹介する。
筋膜ローラを使ったストレッチ。
筋膜ローラに太ももの外側を乗せて腕で体を支えてゆっくり転がすストレッチ。
これをすることで、筋膜がリリースされ疲労回復につながる。
あとは、ハムストリングと大腿外側のストレッチ。
太ももが硬いと膝の動きが悪くなり、靭帯への負担が大きくなる。
痛みがなくても走り終わった後や、お風呂上がりにストレッチをすることで、
未然に防ぐことにもつながるので、無理なく取り組んでみてほしい。
この2つをすることで、怪我をするリスクを軽減することができる。
めんどくさいと思うが、ケアをすることで長期的に走ることができるので、1番の目標達成の近道になる。
シンスプリントとは？
脛の内側に痛みが生じる。
シンスプリントは、走りすぎたり、ジャンプをしすぎたり、地面が硬い場所での運転を繰り返すことで起きる。
ランニングは基本アスファルトで走ることが多いと思うので、発生しやすい運動になっている。
足裏への疲労が蓄積し、支える力が弱くなり、アーチが落ちることで、脚への負担に繋がる。
そうならないためにもケアをすることが必要になる。シンスプリントにならないためにもおすすめな対処を紹介しよう。
シンスプリントの対応法
シンスプリントにならないためにもおすすめなケアは２つ。
１つはタオルギャザー。これはタオルを足の指で挟み自分の方に引っ張る動作である。
これをすることで、足裏のアーチを鍛えることができ、土踏まずの強化に繋がる。
また、扁平足の改善にもなるので扁平足な人にもおすすめである。
２つ目はゴルフボールを使ったケア。
これはゴールボールを足の裏で転がすだけ。
そうすることで足裏の筋膜を刺激するストレッチになり、疲労が回復に繋がる。
ランナー膝とは？
ランナー膝もオーバーユースが原因で起きる症状の１つ。膝の外側が痛くなるのが特徴。
ランナー膝は段階によって痛みが違うので、
重度になる前に対処することが、大切になってくる。
初期症状としては、ランニングの後に膝がチクチクしたような痛みを感じる
中期はランニング中に違和感がある。
重度になると歩くだけで痛くなる。
そうなる前にケアを忘れないようにしよう。